Übungen zum Gewichtsverlust

Übungen zum Gewichtsverlust sind ein notwendiger Komplex für korrekte Sportarten für Männer und Frauen. Ein einfacher Komplex ist eine besondere effektive Gymnastik, bei der Sie auch zu Hause einfache Aufgaben und Übungen ausführen können. Das aktive Programm richtet sich an solche Körperteile wie Gesäß, Hüften, Oberschenkel, Seiten, Magen. Ermöglicht es Ihnen, die Muskeln der Beine und Arme effektiv zu entwickeln. Die Schulung hilft, zu Hause mit kleinen finanziellen Kosten Gewicht zu verlieren. Die besten Klassen für den Gewichtsverlust wurden von führenden World -Experten geschaffen. Es ist möglich, ein gutes Trainingsprogramm für Gewichtsverlust zu Hause zu wählen.

Ist es möglich, mit Übungen zu Hause Gewicht zu verlieren?

Welche Übungen müssen gemacht werden, um Gewicht zu verlieren - eine Frage, die viele erregt. Tatsächlich ist dies möglich, aber dafür ist es notwendig, viel Mühe, Zeit und Mühe zu verbringen. Jetzt gibt es eine große Anzahl von Gewichtsverlustkomplexen, mit einer gründlichen Umsetzung des Plans, dessen Plan relativ schnell die ersten Kilogramm verwerfen können. Dazu ist es nicht notwendig, das Fitnessstudio mehrmals pro Woche zu besuchen. Es reicht aus, bestimmte Anstrengungen zu unternehmen und geduldig zu sein.

Übungen zum Gewichtsverlust

Es ist möglich, zu Hause relativ schnell überschüssiges Gewicht loszuwerden, jedoch nur bei einer aktiven und korrekten Ausführung einer Reihe von Klassen. Wenn es keine Möglichkeit gibt, das Fitnessstudio zu besuchen, können Sie zu Hause ein gutes Programm für die Ausführung auswählen.

Wenn Sie mit Hilfe von Übungen Gewicht verlieren, ist ein wichtiger Punkt, dass es nicht nur erforderlich ist, die angemessene Ernährung festzulegen, wenn Sie schnell das Gewicht reduzieren möchten. Ein großes Plus wird auch die Leistung von aeroben Übungen für Gewichtsverlust wie Joggen, Schwimmen oder Radfahren sein. Auf diese Weise können Sie Stoffwechselprozesse beschleunigen, die wiederum aktiv Fette verbrennen. Sie müssen mindestens ein paar Mal pro Woche laufen, dies wird in einem Monat einen sichtbaren Effekt erzielen.

Wichtig! Um ein Ergebnis in den Kampf gegen das Übergewicht zu erzielen, reicht es nicht immer aus, nur Übungen für schnelle Gewichtsverlust durchzuführen.

Es muss eine ausgewogene Ernährung und eine Kardinalveränderung des Lebensstils geben. Es ist notwendig, Fastfood-, Fett- und Kalorien-Lebensmittel aufzugeben und die Menge an Süßigkeiten zu minimieren.

Das große Problem der Anfänger beim Abnehmen ist, dass fast jeder sofort ein schnelles Ergebnis erwartet. Dies ist eine falsche Position, da sich daran erinnert werden muss, dass sich Fett in wenigen Tagen nicht ansammelt und daher nicht sofort herauskommt, um es zu entfernen.

Das Alter und die Menge an Fettablagerungen im weiblichen und männlichen Körper sind für das Timing von großer Bedeutung. Ein kleiner Magen und eine kleine Seiten können in kurzer Zeit und ohne große Schwierigkeiten leicht entfernt werden. Eine große Menge an Fettablagerungen, selbst im Alter von 40 Jahren, muss jedoch mehrere Jahre lang entfernt werden.

Für eine lange Zeit wurde eine Liste spezieller Regeln und Anweisungen entwickelt, die beobachtet werden, die Sie zusätzliche KG korrekt und relativ schnell entfernen können. Anschließend wird das Ergebnis nicht lange kommen:

• Legen Sie die richtigen Prioritäten und Ziele fest. Die Übertragung der Fristen für die Ausführung von Diäten und Klassen „für morgen“ wird kein Ergebnis erzielen. Es ist wichtig, die richtigen Ziele zu setzen. Es ist notwendig, die Anzahl der Kilogramm zu bestimmen, die für einen bestimmten Zeitraum gesunken sind. Bis zum Sommer vor der Strandsaison oder bis zum Herbst Gewicht zu verlieren, gibt nichts. Es ist notwendig, ein klares Ziel zu setzen und ausschließlich dazu zu gehen.
• Sie müssen mit der richtigen Ernährung beginnen. Dies ist der wichtigste Punkt im Programm. Ohne Diäten ist es unmöglich, allein Ergebnisse zu erzielen und Fett aus dem Bauch und den Seiten zu entfernen. Nur die richtige Ernährung und eine Reihe von Training hilft beim Kampf gegen das Übergewicht. Sie können im Training in Unendlichkeit töten, und nichts funktioniert ohne Anpassung.
• Essen vor einem Computer oder Fernseher. Dieser Hauptgrund für übermäßiges Essen und Gewichtszunahme sollte dringend aufgegeben werden. Dies ist sehr ablenkend den Körper und täuscht ihn, dass Sie die volle Größe der gegessenen Portionen nicht sehen können.
• Glätte in Bemühungen. Dies gilt sowohl für den Beginn von Diäten als auch für das Training. Außerdem müssen Sie ein wenig Zeit geben, um sich anzupassen. Sofort mit einer vollen Anzahl von Ansätzen und Wiederholungen zu beginnen, ist ein Fehler. Dies kann zu übermäßigen Überlastungen und sogar zu Verletzungen führen. Alles muss mit der Lunge begonnen und dann reibungslos zum Komplex fortfahren.
• Bevor Sie die Ernährung ändern, wird empfohlen, einen Ernährungsberater zu besuchen. Dies ist sehr wichtig, da einige Männer bestimmte Indikationen und Kontraindikationen in Lebensmitteln haben können. Um nicht zu schaden, müssen Sie eine Untersuchung des Körpers durchführen und für jede Person nützliche und schädliche Produkte persönlich identifizieren.
• Stärkung der Muskeln des Körpers. Diäten helfen dabei, Fett zu entfernen, aber dies ist ohne die korrekte Stärkung aller Muskeln unmöglich. Die Muskeln befinden sich im Körper einer Person, nur damit sie sich von der Erleichterung abheben können, es ist notwendig, Fettablagerungen zu entfernen. Insbesondere wird Fett durch Diäten entfernt und die Muskeln werden durch Training gestärkt.
• Beschleunigung des Stoffwechsels. Übungen wie das Laufen und Fahren mit dem Fahrrad sowie das Cardio -Training beschleunigen den Stoffwechsel und erhöhen das Hormonniveau, das als Testosteron bezeichnet wird. Er ist dafür verantwortlich, Fett zu verbrennen und es aus dem Körper zu beseitigen.

Wichtig! Reines Wasser ist die Grundlage für den Gewichtsverlust. Wasser muss viel verzehrt werden und es oft trinken.

Mit Wasser können Sie Fette leicht verdrängen und aus dem Körper entfernen, was wiederum der Schlüssel zum schnellen und hohen Gewichtsverlust ist. Es ist notwendig, mindestens eineinhalb Liter davon pro Tag zu trinken. Dies wird von allen führenden Trainern und Athleten empfohlen.

Alle Sportunterricht für Gewichtsverlust müssen korrekt durchgeführt werden. Sie müssen mit kleinen Ladungen beginnen und sie im Laufe der Zeit erhöhen und sich allmählich daran gewöhnen. Wenn Sie sich an die Lasten und Klassen gewöhnen, beginnt sich der Körper anpassen zu können. In dieser Zeit sollte man sich darauf konzentrieren, die Körpermuskulatur so weit wie möglich zu trocknen. Die Geschwindigkeit der Bewegungen und Lasten sollte maximal erhöht werden und die Ernährung aktivieren. Dies hilft, Fettablagerungen zu reduzieren.

Wasser muss viel verzehrt werden und es oft trinken

Es ist auch notwendig, den Faktor zu berücksichtigen, dass nicht alle Übungen die gleiche Wirksamkeit haben. Ihre korrekte Auswahl und Technik der Ausführung ist von großer Bedeutung. Da es zu Hause keine Trainer gibt, kann die richtige Ausführung im Internet angezeigt werden. Unter vielen verschiedenen Techniken und Methoden müssen Sie die effektivste und nützlichste auswählen, und dann wird das Fett auf dem Magen viel immer einfacher.

Wenn Sie eine Reihe von Schulungen und Klassen durchführen, müssen Sie sich an die Grundregel erinnern. Jedes effektive Training für Gewichtsverlust sollte mit einem warmen up beginnen. Bei besonders aktiven Klassen besteht immer ein Risiko von Verletzungen, Blutergüssen oder Dehnen. Um dies zu vermeiden, ist ein sehr wichtiges Element genau ein warmes UP.

Welche Übungen sollten gemacht werden, um Gewicht zu verlieren

Übungen Um Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, mit Aerobic -Klassen zu beginnen. Dies ist der effektivste Weg, der genau auf den Zusammenbruch der Fettschicht unter der Haut gerichtet ist. Dies wird durch Laufen in frischer Luft, Radfahren, Ballspielen oder Besuch des Pools erleichtert. Während des Laufs sind fast alle Muskeln im Körper beteiligt, und der Prozess der Aufteilung von Fetten tritt auf.

Passt auf! Sie müssen mindestens 40 Minuten auf einmal laufen. Erst nach dieser Zeit beginnt die Aufteilung der Fettmasse.

Im Folgenden finden Sie Übungen, um Gewicht zu verlieren.

Übungen am Magen

• Drücken. Ihre Ausführung entwickelt alle Seiten dieses Teils des Körpers. Um die untere Presse zu pumpen, müssen die Beine in den Knien gerichtet sein und die obere sollte gebogen werden. Für Seiten ist es notwendig, sich mit den entgegengesetzten Ellbogen bis zu gebogenen Knien zu erstrecken.
• Auf der horizontalen Stange ist es notwendig, die Beine in einer vollständigen horizontalen Position im Hang des Hangs zu heben. Geeignet für alle Teile der Bauchmuskeln.
• Pusiahs vom Boden verwenden auch den Magen gut.
• Kniebeugen mit einer Stange sind zusätzlich zu Beinen gut auf dem Pressebereich gespielt.

Beine

Kniebeugen mit einer Ladung sind ideal für Männer und Frauen. Sie können Hanteln oder ein anderes bequemes und schweres Objekt als Ladung des Hauses verwenden.

Boka

Wechselhaft mit Heben von Beinen verdrehen. Dazu müssen Sie Ihre Beine zusammenfügen und Ihre Hände vertikal heben. Wenn Sie das linke Bein bei jedem Ausatmen anheben, müssen Sie versuchen, die Finger zu erreichen. Es ist notwendig, das Bein so hoch wie möglich zu erhöhen und sich mit den Händen bis zu den Fingerspitzen zu erstrecken. Dann sollten Sie dasselbe mit dem rechten Fuß tun.

Hüften und Kaviar

Mit Kurve springen. Die Beine müssen zusammengestellt werden und die Hände biegen in den Ellbogen und lassen sich auf der Ebene des Nackens. Als nächstes müssen Sie schnell springen, während Sie die Hüften in entgegengesetzte Richtungen drehen.

Hüften und Kaviar

Hände

Dieser Teil des Körpers wird auch in früheren Übungen verwendet, aber es ist besser, mithilfe von Hanteln vom Boden und Bizeps zu schieben. Diese beiden grundlegenden Übungen entwickeln umfassend die Muskeln der Hände.

Sportunterricht für Gewichtsverlust

Sportunterricht kann als spezielle Klassen bezeichnet werden, die darauf abzielen, das Körpergewicht und die Muskelentwicklung zu verringern. Auf jeden Fall ist die beste Aktivität für Gewichtsverlust heute und zu jeder Zeit läuft. Dies ist das beste Werkzeug, mit dem Sie die Menge an Übergewicht reduzieren können.

Es ist auch schwierig, eine effektive Ausbildung für Gewichtsverlust zu Hause ohne Lektion als Kniebeugen durchzuführen. Es ist ratsam, die Sumo -Squat -Methode zu verwenden, es sieht aus wie Kämpfer aus derselben Art von Sport. " Dazu müssen Sie Ihre Beine in der Breite der Schultern legen, Hanteln aufnehmen und in die Hocke steigen, während Sie Ihre Hände horizontal heben müssen.

Trainingsprogramm für eine Woche

Hocke mit einer Bar

Es gibt eine große Anzahl verschiedener Programme entwickelt und zielt darauf ab, Übergewicht zu bekämpfen. Sie können an verschiedenen Tagen zu Hause oder in der Halle studieren, aber im Durchschnitt verbringt eine Person dort drei Tage in der Woche. Daher ist das Programm für diese Anzahl von Tagen genau gemalt.

1. Training der Woche:

• Cardio -Übungen - 30-40 Minuten;
• Hocke mit einer Bar - 3 bis 15 (leicht);
• Kniebeugen Plie - 3 bis 15;
• Ausfall mit Hanteln - 3 bis 20 an jedem Bein;
• Biegung Back-2 bis 20-30;
• Hände mit Hanteln oder Hämmern biegen - 3 bis 20.
• Presse - 3 bis 30;
• Die Höhen des Körpers im römischen Stuhl und der Auftrieb der Beine liegen;
• Cardio - 15 Minuten.

2. Training:

• Cardio -Lektion - 30 Minuten;
• Biegen zurück - 2 bis 20;
• Rumänische Traktion oder toter Schub - 3 bis 15;
• Füße Reduktion im Simulator - 2 bis 20;
• Zurück von Hanteln, die lügen - 2 bis 20;
• Zuchthände mit Hanteln auf einer horizontalen Bank - 2 bis 20;
• Zuchthände mit Hanteln auf einer Bank in einem Winkel von 30 Grad - 2 bis 20;
• Erweiterung der Hände am Block - 3 bis 20;
• Schräg drehen - 3 bis 20 in jede Richtung;
• Die Höhen des Körpers auf dem Boden sind 4 bis 20;
• Cardio - 10 Minuten.

3. Training:

• Cardio - 20 Minuten;
• Bankdrücken (Füße auf dem oberen Teil der Plattform sind weit verbreitet) - 2 bis 15;
• Erweiterung der Beine im Simulator - 2 bis 20;
• Kampf gegen die Beine im Simulator - 2 bis 20;
• Fähigkeiten und Züchten der Beine im Simulator - 2 bis 20;
• Auf den Kaviar auf den Socken erheben - 4 bis 30;
• Der Bankdrücken sitzt - 3 bis 20;
• Hanteln durch die Seiten züchten - 3 bis 15;
• Cardio - 20 Minuten.

Nachdem Sie ein gutes und qualitativ hochwertiges Programm ausgewählt haben, können Sie bald das erste Ergebnis erzielen. Zusätzlich zu der Tatsache, dass der Körper eine unnötige Gewichtsbelastung beseitigt, wird der Körper im Laufe der Zeit eine schlanke Sportuniform erwerben, die sogar am Strand rühmt werden kann.